Sulit Tidur? Simak Tips Mengatasi Insomnia yang Mudah untuk Dilakukan

Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang cukup umum dialami oleh banyak orang. Tidur adalah kebutuhan dasar seseorang yang sangat penting dan harus dicukupi. Oleh karena itu, gangguan tidur ini harus diatasi dengan baik karena dapat mempengaruhi aktivitas sepanjang hari. Berikut beberapa cara mudah yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia sehingga mendapatkan tidur yang berkualitas.

1. Melakukan relaksasi

Kamu bisa melakukan relaksasi sebelum tidur seperti yoga atau pilates. Yoga akan membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan fungsi fisik. Kamu juga bisa melakukan hal lain seperti mandi air hangat, menonton drama, dan aktivitas lainnya yang disukai.

2. Mengatur jadwal tidur

Jadwal tidur akan memudahkan tubuh untuk beristirahat sehingga dapat terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau berubah-ubah dapat menjadi pemicu insomnia karena mengganggu ritme sirkadian yang mengatur metabolisme tubuh.

3. Mengatur suasana kamar tidur yang nyaman

Salah satu penyebab dari insomnia adalah suasana kamar yang tidak nyaman. Kamu bisa mengubah pengaturan kamar, mengganti lampu tidur, dan menggunakan aromaterapi agar mendapatkan suasana tidur yang lebih nyaman.

4. Mengonsumsi makanan sehat

Kamu harus menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Meminum alkohol sebelum tidur juga perlu dihindari karena alkohol membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak akan terlelap atau nyenyak.

Beberapa tips di atas bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia. Jika insomnia tak kunjung hilang, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang terbaik.