Rekomendasi Olahraga untuk Mengecilkan Lengan

Setiap orang tentunya ingin memiliki penampilan dengan bentuk tubuh yang ideal dan menarik atau menawan. Lengan berlemak bisa membuat seseorang menjadi tidak percaya diri. Untuk memperoleh lengan yang kencang, maka kamu perlu melakukan gerakan yang dapat meningkatkan massa otot dan mempercepat proses metabolisme, seperti angkat beban. Simaklah rekomendasi gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan sebagai berikut.

1. Push up

Push up adalah cara yang paling efektif untuk mengecilkan lengan. Kamu bisa melakukan push up dengan posisi badan tengkurap dan kedua tangan tegak lurus menyentuh lantai sebagai tumpuan. Kamu harus memastikan kedua kaki lurus sejajar dengan tubuh dan turunkan badan ke bawah tanpa menyentuh lantai kemudian kembali ke posisi awal. Kamu bisa melakukan push up sebanyak 20-30 kali setiap harinya.

2. Skipping

Skipping atau lompat tali tidak hanya ampuh untuk mengecilkan paha, tetapi juga ampuh untuk mengecilkan lengan. Kamu bisa melakukan lompat tali dengan durasi 10 menit setiap harinya.

3. Push up dinding

Kamu bisa melakukan push up dinding jika kamu kesulitan melakukan push up biasa. Berdirilah di depan dinding dengan kedua telapak tangan menyentuh permukaan dinding. Lalu, tekuk lengan sehingga wajah mendekati dinding dengan beban tubuh ke bagian tersebut. Kamu bisa mengulangi gerakan ini 20-25 kali secara rutin.

4. Memutar lengan

Memutar lengan adalah salah satu cara mengecilkan lengan yang paling mudah. Kamu hanya perlu merentangkan kedua tangan ke samping sejajar dengan bahu. Kemudian, buatlah gerakan melingkar ke depan dan ke belakang. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 50 kali secara rutin.

5. Kardio

Kardio adalah salah satu jenis olahraga yang mampu membakar kalori dengan efektif. Kamu bisa melakukan olahraga kardio, mulai dari jogging, berenang, dan bersepeda selama 20 sampai 40 menit setiap harinya untuk menurunkan berat badan yang dapat meningkatkan masa tubuh tanpa lemak.

Beberapa gerakan di atas dapat kamu lakukan di rumah untuk memperoleh lengan yang kecil atau berotot. Selamat mencoba, Yoters!