Cara Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol – Menurunkan kadar kolesterol adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular. Berikut adalah beberapa tips agar kolesterol turun

 

Baca Juga: 

7 Gejala Gula Darah Tinggi

8 Cara Mengobati Asma, Terapkan!

Cara Menurunkan Kolesterol

1. Makan Diet Rendah Lemak Jenuh:
   • Hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, mentega, dan produk susu tinggi lemak.
   • Pilih sumber protein sehat, seperti ikan berlemak (salmon, sarden), kacang-kacangan, dan tahu.
2. Tingkatkan Konsumsi Serat:
   • Makan makanan tinggi serat, seperti oatmeal, sereal gandum utuh, buah, sayuran, dan kacang.
   • Serat dapat membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
3. Lemak Sehat:
   • Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
   • Konsumsi asam lemak omega-3 dari ikan, seperti salmon dan trout.
4. Olahraga Rutin:
   • Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda.
   • Olahraga membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).
5. Kendalikan Berat Badan:
   • Jika overweight, turunkan berat badan secara sehat melalui diet dan olahraga.
   • Penurunan berat badan bahkan dalam jumlah sedikit dapat membantu menurunkan kolesterol.

Menurunkan kadar kolesterol dapat dicapai melalui perubahan gaya hidup sehat, seperti mengadopsi pola makan rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan seimbang, serta rutin berolahraga. Menghindari rokok, mengontrol berat badan, dan minum alkohol dengan bijak juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.